بعد از ماهیگیری ، آشپزی را خیلی دوست دارم. چند روز پیش با خودم فکر می‌کردم که اگر الان من سالم بودم ، حالشو داشتم تو سن ۵۳ سالگی برم پای اجاق و برای خودم غذا بپزم؟! هرچی به خودم فشار آوردم دیدم اونقدر احساس خستگی می‌کنم که هیچ رقمه حس و حال یه تخم مرغ پخته درست کردن را هم ندارم.

الان که دارم فکر می‌کنم، بنظرم میاد علت این همه خستگی من از بدخوابی و کم‌خوابی مفرط منه.

 متن زیر مفید و مختصر جوابم را در مورد کم‌خوابی داده.

کم‌خوابی یا کمبود خواب می‌تواند تأثیرات منفی گسترده‌ای بر سلامت جسمی و روانی شما بگذارد. برخی از مهم‌ترین عوارض کم‌خوابی عبارتند از:

۱. عوارض جسمی:

ضعف سیستم ایمنی: کم‌خوابی باعث تضعیف سیستم ایمنی می‌شود  و شما را مستعد بیماریهای عفونی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا می‌کند.

افزایش وزن: اختلال در ترشح هورمون‌های گرسنگی (گرلین و لپتین) منجر به افزایش اشتها و تمایل به خوردن غذاهای پرکالری می‌شود .

خطر بیماری‌های قلبی و دیابت: کمبود خواب با افزایش فشار خون، کلسترول و مقاومت به انسولین مرتبط است و خطر بیماریهای قلبی و دیابت نوع ۲ را بالا می‌برد.

اختلال در تعادل هورمونی: خواب ناکافی بر ترشح هورمون‌های رشد، تستوسترون و کورتیزول تأثیر منفی می‌گذارد.

کاهش توانایی جسمی: خستگی، ضعف عضلانی و کاهش استقامت بدنی از عوارض شایع کم‌خوابی است.

۲. عوارض روانی و شناختی:

کاهش تمرکز و حافظه: کم‌خوابی باعث اختلال در عملکرد مغز، کاهش توجه و مشکلات یادگیری می‌شود .

افزایش اضطراب و افسردگی: بیخوابی با اختلالات روانی مانند اضطراب، افسردگی و تحریک‌پذیری مرتبط است.

کاهش مهارت‌های تصمیم‌گیری: خواب ناکافی توانایی حل مسئله و تصمیم‌گیری منطقی را مختل می‌کند.

اختلال در خلقوخو: کم‌خوابی باعث عصبانیت، نوسانات خلقی و کاهش تحمل استرس می‌شود .

۳. عوارض اجتماعی و شغلی:

کاهش بهرهوری: خواب ناکافی باعث کاهش عملکرد کاری و افزایش خطاهای شغلی می‌شود .

خطر تصادفات: خوابآلودگی یکی از عوامل اصلی تصادفات رانندگی و حوادث کاری است.

مشکلات ارتباطی: تحریک‌پذیری ناشی از کم‌خوابی می‌تواند روابط شخصی و اجتماعی را تحت تأثیر قرار دهد.

۴. عوارض بلندمدت:

پیری زودرس پوست: کم‌خوابی باعث تیرگی زیر چشم، چینوچروک و افتادگی پوست می‌شود .

 افزایش خطر آلزایمر: خواب ناکافی با تجمع پروتئین‌های سمی در مغز (مثل بتا-آمیلوئید) مرتبط است که خطر آلزایمر را افزایش می‌دهد.

 کاهش طول عمر: مطالعات نشان داده‌اند که کم‌خوابی مزمن با افزایش مرگ‌ومیر زودرس ارتباط دارد.

راهکارهای بهبود خواب:

زمان خواب منظم داشته باشید.  ندارم

قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید.   می‌کنم

کافئین و غذای سنگین قبل از خواب مصرف نکنید.  می‌کنم

محیط خواب را تاریک، خنک و آرام نگه دارید.  نیست

ورزش منظم (اما نه نزدیک به زمان خواب) داشته باشید.  ندارم

اگر مشکل کم‌خوابی مزمن دارید، بهتر است به یک پزشک یا متخصص خواب مراجعه کنید.

به خواندن ادامه دهید →

بازدیدها: 0

سلام
سال نو همراه با فرا رسیدن بهار و جشن پرشکوه نوروز باستانی ، این پرمعناترین و زیباترین جشن تاریخ بشر بر همگان فرخنده و سرشار از پیروزی باد.

روزهای آخر سال گذشته برای سرگرمی آزمایش ، متن ترانه نوشتم و دادم اپلیکیشن suno بخونه و روش آهنگ بذاره که ببینم چند مرده حلاجه!؟. نتیجه کار بهتر از انتظارم بود و محصول را دوست داشتم.

آهنگ فارسی ۱

آهنگ فارسی ۲

همون متن را به زبان ترکی استانبولی ترجمه کردم و دادم به اپلیکیشن که بخونه و  روش آهنگ بذاره. باز هم نتیجه را دوست داشتم.

آهنگ استانبولی ۱

آهنگ استانبولی ۲

برای سرگرمی یه متن ترانه گونه از حال و روز و احوالات خودم و اکثر قریب به اتفاق دوستان نخاعی ، با الهام از ریتم ترانه غربت ابی، نوشتم که بدم اپلیکیشن اجرا کنه برام.
دو فایل صوتی زیر نتیجه اجرای متن من، توسط اپلیکیشن suno هست. خودم که خیلی دوستشون دارم و هر روز بارها پخش می‌کنم و می‌شنومشون.

آهنگ سرنوشت و یک معلول قطع نخاع

آهنگ سرنوشت و یک معلول قطع نخاع

متن ترانه

وَقتی دِلْ گیْری و خَسْتِه ، اَز هَمِه عالَم و دُنْیا ،
یِه جایی بِشین و این آهَنْگو پخشْ کُن ،
چِشْما تو بِبَنْد و آرُوم ، قِصِه‌یِ مَنو ، گُوش کُن .

نو جَوُن بوْدَم و جذاب ، قامَتَم بُلَنْد و رَعْنا ،
لَبِ دَریا تُویِ ساحِل ، رویِ شِنْ‌هایِ گَرمو دِرَخشان ،
با رَفیقایِ صَمیمی ، با هِزار رویایِ زیبا ،
بی‌خیال و شادُو خَنْدون ، تُویِ آفتابی مُلایِم ،
زیرِ بارُونِ بَهاری ، با صِدایِ تار و تَنْبور،
هَمِگی با هَم می‌خوندیم ، هَمه جور شِعر و تَرانِه ،
اَز اُمید و آرزویِ عاشِقانِه ، بَرای آیَنْدِه‌‌یِ شیرین و فریبا .

یِه روزی تو نوجَوونی ، صُبِح زود میوُنِ هَفْتِه ،
تُویِ گَرْمایِ تابِستون ، با هِزارتا بُغْض و کینه ،
سَرنِوِشْت راهَمو سَد کَرد ، تا بِشِه بَلایِ جونَم.

نو بَهارِ زِندِگانی ، یُهو شُد فَصْلِ زِمِستُون ،
اون هَمِه اُمید و رویا و شُکوفِه‌یِ جَوُنی ،
هَمِه پَرپَر و حَروم شُد .

نِمیدونَم چی بِخونَم ، اون بَلای ناگَهُونُ ،
کِه ، روزِ گار ، آوُرد بِه جونَم ،
نِمیدونَم ، چی بِخونَم ، چی بِخونَم ، چی بِخونَم .

حالا سی سالِه خُدایا ، سَهمِ مَن اَز هَمِه دُنْیا ،
زِنْدون و حَسْرَت و دَرْدیست بْی‌نَهایَت ،
کِه آتیش میکِشِه بِه جونو اُستُخُونَم
وَقْتی کِه بِچِشْم میبینَم ، مَن دَر آغوشِ دُنْیا جایی نَدارَم .

کاش میشُد خُدا بِتُونی ، یِکمی جامُو بِگیری ،
تا کَمی تُو هَم بِفَهْمی، کِه چِطورِ حالو روزَم.

به یَقین ، خودِت میدونی ، کِه چِه شاکیَم ، خدایا ،
مَن اَزَت گِلایِه دارَم ، صَد‌هِزارتا داد و فَریاد ،
توی بُغْض ، نَهوفْتِه دارَم.

حالا مَن دارَم میخونَم ، کِه با این شِعْر و تَرانِه ،
دِلِ سَنْگو بِسوزونَم ، بِسوزونَم ، بِسوزونَم ، بِسوزونَم ، بِسوزونَم.

بازدیدها: 2

دوستان زیادی هستن که تمایل به ازدواج دارند و پیام میدن که چه کار کنیم؟؟

میگم: به خانواده بگید دنبال فرد مناسبی براتون باشند.

جواب‌هاشون معمولا دو چیزه: ۱- روم نمیشه به خانواده بگم. ۲- خانواده‌ام مخالف ازدواج من هستند.

هر دو مورد برمی‌گرده به عدم خودباوری و اتکا به نفس فرد. که این هم خودش برمی‌گرده به عدم استقلال مالی.

فکر کنید ببینید چه حرفه و تخصص پول سازی را بلد هستید و چطور می‌تونید از اون در وضعیت فعلی‌تون پول دربیارید.

حتی با یک میلیون هم می‌تونید یه فعالیتی را شروع کنید. شاید شش ماه اول چرخ کارتون به کندی بچرخه، اما قطعا تو شش ماه دوم اوضاع براتون بهتر خواهد شد. با آرزوی بهترین‌ها برای شما.

پسآمد: در اکثر کشورها متداول ترین راه خرید موبایل اینطوریه که :  گوشی همراه به صورت قسطی از طریق اپراتورهای سیم کارت اقدام میشه. که به صورت دو یا سه ساله با آبونمان مشخص با آنها قرارداد بسته می‌شود. معمولا همه اپراتورها برای حفظ منافع‌شون روی گوشی‌ها قفل‌هایی می‌گذارند که موجب محدودیت استفاده در زمان و مکان مشخصی می‌شود.

داداشم میگه یه پسر معلول ایرانی تو کانادا هست که تخصصش شکوندن قفل این تلفن‌هاست و اکثر قریب به اتفاق ایرانیان، که می‌خوان خارج از محدودیت‌های اپراتورشون از تلفنشون استفاده کنند از خدمات این فرد معلول بهره می‌گیرند.

بیخودی که پیامبر اعظم نفرمودن: لو کان العلم منوطا بالثریا لتناولته رجال من فارس : اگر دانش به ستاره ثریا بسته باشد و در آسمان‌ها آرام گیرد، مردانی از ایران بدان دست می‌یازند.

صدق الله العظیم

من الله توفیق

بازدیدها: 2

خیلی دوست دارم بدانم پروردگار بخشنده و مهربان و دانا و توانا در باره‌ی ما مردم شریف و شهید پرور ایران، چی فکر می‌کنه که این حجم عظیم بلایایی الهی و فجایع هر روز جدیدتر از دیروز انسانی در طول تاریخ بدون توقف بر سر ما آمده. احتمالا خدا فکر می‌کنه که بجای آدم و حوا ایرانی‌ها سیب و گندم بهشتش را خوردن و ریدن تو بهشتش!؟ یا احتمالا آدم و حوا ایرانی بودن و داره انتقام اونها را از ما می‌گیره!؟ شاید هم وقتی این حجم بزرگ دروغ و دزدی و تقلب و کلک را از عابد و زاهد و روحانی و پیش‌نمازمون تا کسانی که از زاغه نشین‌های جنوب شرق کشور که در سریال نون خ بصورت تلویحی دیدید، دزدی می‌کنند، می‌بینه فکر می‌کنه شیطان رجیم و بچه‌هاش تو ایرانن و تصمیم داره کلا ایرانی‌ها را به خاک بده.

خدایا ما هر غلط و اشتباهی که کردیم، ببخش و فراموش کن. تو رو به خودت قسم ما را فراموش کن. ما هم آفریده خودتیم به قرآن و تورات و انجیل و زبور و صحف ابراهیم و نوح. خدایا ما را شتر فرض کن، شتر دیدی ندیدی. بذار یکم بخندیم و بریم عشق و حال و صفا کنیم.

پیوست: این داستان امروز حمله اسراییل به اصفهان برامون داستان تکراری نشه صلوات.

به خواندن ادامه دهید →

بازدیدها: 2

مسئولین پیر و فرتوت جمهوری اسلامی ام‌القرای جهان اسلام، فکر کردند با بگیر و بزن و ببند قجری و پهلوی و مردم سالاری دینی می‌تونن این جنبش زن ، زندگی ، آزادی را هم مثل گذشته، خسته و خاموش کنند. اما ففط باعث شدن:

• جنبش از بین جوانان به جمع خانواده‌ها نفوذ کند.

• مردم را در تنگنای ارتباطی قرار دادند.

• کسب و کار‌های اینترنتی را از رونق انداختند.

از نتایج فیلترینگ همین بس که آمار بازدید کنندگان وبلاگ آشنایی با یک معلول قطع نخاع یک شبه به یک هزارم تقلیل پیدا کرد. من که از این محل کاسبی نمی‌کردم نگران بازدبد کنندگان و کلیک خور وبلاگ شدم وای به حال مشاغل اینترنتی.

درحالی که مسئولین به فکر: غزه و یمن و ارسال سوخت نارس به لبنان و موشک‌باران شدن پایگاه‌ه‌ها در سوریه هستند، جوانان وطن هر روز با پختگی بیشتری صدای اعتراض مردم را فریاد می‌زنند.

می‌بینیم که رفتار و گفتار مسئولین باعث افزایش روز افزون تعداد معترضین شده و هر روز جمع آنها در حال بزرگتر شدن است، برای دست یابی به مردم سالاری و شایسته سالاری و ایرانی آباد و آزاد برای ایرانیان.

حضرت علی مى‌فرماید: حق جز با تلاش و کوشش به دست نمى‌آید.

حتما قدیمی‌ها هم دلایل محکمی داشتند که گفتند: حق گرفتنی است نه دادنی.

بازدیدها: 87

هزینه زندگی معلولان قطع نخاعی بسیار زیاد است اما آیا کمک هزینه ای که به آنها داده می شود کفاف هزینه های زیاد آنها را می دهد؟

با تشکر از مسئولین خسنگی ناپذیر نظام که ۴۰ سال است بدون وقفه شبانه روز درحال خدمت هستند.

منبع

بازدیدها: 151

داشتم برنامه‌ی جذاب همسایه آسمان که پیرامون ایرانگردی در استان کردستان است را از شبکه مستند سیما می‌دیدم، مجریش که خیلی هم ریش داره، اول پرسید: بنظر شما ناشناخته‌ترین نعمتی که خدا بما داده چیه؟ سئوال و جواب را در کانال تلگرام: IranBamDad ببینید.

برای اینکه بتونید اشعار زیبای خیام را آهنگین و با ریتم بخوانبد حتما این کلیپ بسیار زیبای بوشهری را در کانال تلگرام: IranBamDad ببینید.

این قافله عمر عجب می‌گذرد
دریاب دمی که با طرب می‌گذرد
ساقی غم فردای حریفان چه خوری
پیش آر پیاله را که شب می‌گذرد

ای دوست بیا تا غم فردا نخوریم
وین یکدم عمر را غنیمت شمریم
فردا که ازین دیر فنا در گذریم
با هفت هزار سالگان سر بسریم

برخیز و بیا بتا برای دل ما
حل کن به جمال خویشتن مشکل ما
یک کوزه شراب تا بهم نوش کنیم
زان پیش که کوزه‌ها کنند از گل ما

فریاد که از عمر جهان هر نفسی رفت
دیدیم کزین جمع پراکنده کسی رفت
شادی مکن از زادن و شیون مکن از مرگ
زین گونه بسی آمد و زین گونه بسی رفت

تا کی غم آن خورم که دارم یا نه
وین عمر به خوشدلی گذارم یا نه
پرکن قدح باده که معلومم نیست
کاین دم که فرو برم برآرم یا نه

گویند تو را بهشت با حور خوش است
من می گویم که آب انگور خوش است
این نقد بگیر و دست از آن نسیه بدار!
آواز دهل شنیدن از دوز خوش است

از کوزه گری کوزه خریدم باری
آن کوزه سخن گفت ز هر اسراری
شاهی بودم که جام زرینم بود
اکنون شده‌ام کوزه هر خماری

یک عمر به کودکی به استاد شدیم
یک عمر زاستادی خود شاد شدیم
افسوس ندانیم که ما را چه رسید
از خاک بر آمدیم و بر باد شدیم

بازدیدها: 991

یه شرکت چینی خودرو سازی هست بنام BYD ، خودروهای این شرکت را دوست داشتم، اما، از لوگو و نشان شرکت که به اختصار BYD روی خودروهاش قرار گرفته خوشم نمی‌آمد، تا اینکه در مطلبی پیرامون این شرکت خواندم که:

BYD مخفف Build Your Dreams رویاهایت را بساز است. این جمله کوتاه خیلی روم تاثیر مثبت گذاشت. همه ما می‌تونیم با تلاش و کوشش خودمون رویاهای بزرگمون را بسازیم. روی سخنم به معلولین هست، اونایی که تمام وقت بی‌کار در منزل بسر می‌برن و بیشترین وقت را در فضای مجازی تلف می‌کنند:

آیا می‌خواهید درآمد عالی و آینده درخشان و یک عمر آسایش داشته باشید؟؟ برای داشتن درآمد عالی و آینده درخشان و تمام عمر آسایش چقدر حاضر هستید از وقت بگذارید و تلاش کنید؟؟ برای آینده درخشان خود حاضر هستید بجای روزی ۱۵ساعت چرخ در تلگرام و اینستاگرام و گپ و گفت پوچ، روزی ۱۵ساعت درس بخونید، اونهم یک سال تمام؟؟

حتما خوب میدانید برای انجام هر کاری نیاز به دانش فنی اون کار هست. اگر با دانش کم وارد هر کاری بشی در اون کار تا زمان تکمیل شدن دانش موفق نمیشی، اما وقتی با دانش کافی وارد بشی موفقیت حتمی است.

بهترین کار برای افراد معلول کار خرید و فروش سهام بورس تهران است. کاری که فقط نیاز به دانش دارد.

هرکس با دانش وارد این بازار پرسود شود تمام رویاهای بزرگش را کوچک می‌بیند، و آنها را فتح میکند.

اگر به فکر آینده خودتونید تا میتونید درس بورس بخوانید، بعد یک سال خواندن و تمرین کردن، آگاهانه وارد بورس بشید و Build Your Dreams رویاهایت را بساز.

پیآمد: برای دریافت انواع فایل ها و پکیج های رایگان آموزشی ویدئویی بورسی از مبتدی تا پیشرفته، تحلیل تکنیکال و تحلیل بنیادی به کانال تلگرام t.me/SiyahmashQ مراجعه نمایید.

به خواندن ادامه دهید →

بازدیدها: 207

آقای رئیس جمهور دکتر حسن روحانی، که در دیدار با اصحاب رسانه فرمودید: من روزانه نظرسنجی می‌کنم! در خیابان وقتی با ماشین می‌روم تمام چهره‌های مردم را نگاه می‌کنم که چند نفر لبخند دارند،‌ چند نفر عصبانی هستند و چند نفر قیافه‌شان گرفته است…

آقای رئیس جمهور دکتر حسن روحانی عرض به حضور انور و مبارکتان: چند ماه است هروز بر میزان عصبانیت و پرخاشگری و خشونت شدیدم افزوده می‌شود. روزی نیست که در شهر و در اداره‌ها و در سازمانی با کسی مشاجره نداشته باشم، حتی وقتی تلویزیون می‌بینم و به اخبار و سخنان مسئولین توجه میکنم باز هم عصبی و پرخاشگر می‌شوم و مدام به زمین و زمان بد و بیراه می‌گویم، وقتی از شر تلویزیون به دنیای مجازی پناه میبرم، به برکت نظام اول باید با غول فیلتریگ بجنگم و اگر بتوانم این غول را شکست دهم تازه وارد دنیایی می‌شوم که مملو از کج اندیشی و کج رفتاری مسئولین است و همه اینها، کج رفتاری و کج گویی من را تشدید میکند و موجب می‌شود والدین مسبب این وضعیت نابسامان را به شیوه‌ای زیبا عاق کنم.

ته‌بندی: روایت است، عاق والدین بر دو قسم است. یک قسم آن است که والدین فرزند بد رفتار را عاق می‌کنند. قسم دیگر عاق والدین، آن است که اعمال ناشایست افراد موجب شتم و لعن مردم بر والدین شود.

بازدیدها: 190