بعد از ماهیگیری ، آشپزی را خیلی دوست دارم. چند روز پیش با خودم فکر می‌کردم که اگر الان من سالم بودم ، حالشو داشتم تو سن ۵۳ سالگی برم پای اجاق و برای خودم غذا بپزم؟! هرچی به خودم فشار آوردم دیدم اونقدر احساس خستگی می‌کنم که هیچ رقمه حس و حال یه تخم مرغ پخته درست کردن را هم ندارم.

الان که دارم فکر می‌کنم، بنظرم میاد علت این همه خستگی من از بدخوابی و کم‌خوابی مفرط منه.

 متن زیر مفید و مختصر جوابم را در مورد کم‌خوابی داده.

کم‌خوابی یا کمبود خواب می‌تواند تأثیرات منفی گسترده‌ای بر سلامت جسمی و روانی شما بگذارد. برخی از مهم‌ترین عوارض کم‌خوابی عبارتند از:

۱. عوارض جسمی:

ضعف سیستم ایمنی: کم‌خوابی باعث تضعیف سیستم ایمنی می‌شود  و شما را مستعد بیماریهای عفونی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا می‌کند.

افزایش وزن: اختلال در ترشح هورمون‌های گرسنگی (گرلین و لپتین) منجر به افزایش اشتها و تمایل به خوردن غذاهای پرکالری می‌شود .

خطر بیماری‌های قلبی و دیابت: کمبود خواب با افزایش فشار خون، کلسترول و مقاومت به انسولین مرتبط است و خطر بیماریهای قلبی و دیابت نوع ۲ را بالا می‌برد.

اختلال در تعادل هورمونی: خواب ناکافی بر ترشح هورمون‌های رشد، تستوسترون و کورتیزول تأثیر منفی می‌گذارد.

کاهش توانایی جسمی: خستگی، ضعف عضلانی و کاهش استقامت بدنی از عوارض شایع کم‌خوابی است.

۲. عوارض روانی و شناختی:

کاهش تمرکز و حافظه: کم‌خوابی باعث اختلال در عملکرد مغز، کاهش توجه و مشکلات یادگیری می‌شود .

افزایش اضطراب و افسردگی: بیخوابی با اختلالات روانی مانند اضطراب، افسردگی و تحریک‌پذیری مرتبط است.

کاهش مهارت‌های تصمیم‌گیری: خواب ناکافی توانایی حل مسئله و تصمیم‌گیری منطقی را مختل می‌کند.

اختلال در خلقوخو: کم‌خوابی باعث عصبانیت، نوسانات خلقی و کاهش تحمل استرس می‌شود .

۳. عوارض اجتماعی و شغلی:

کاهش بهرهوری: خواب ناکافی باعث کاهش عملکرد کاری و افزایش خطاهای شغلی می‌شود .

خطر تصادفات: خوابآلودگی یکی از عوامل اصلی تصادفات رانندگی و حوادث کاری است.

مشکلات ارتباطی: تحریک‌پذیری ناشی از کم‌خوابی می‌تواند روابط شخصی و اجتماعی را تحت تأثیر قرار دهد.

۴. عوارض بلندمدت:

پیری زودرس پوست: کم‌خوابی باعث تیرگی زیر چشم، چینوچروک و افتادگی پوست می‌شود .

 افزایش خطر آلزایمر: خواب ناکافی با تجمع پروتئین‌های سمی در مغز (مثل بتا-آمیلوئید) مرتبط است که خطر آلزایمر را افزایش می‌دهد.

 کاهش طول عمر: مطالعات نشان داده‌اند که کم‌خوابی مزمن با افزایش مرگ‌ومیر زودرس ارتباط دارد.

راهکارهای بهبود خواب:

زمان خواب منظم داشته باشید.  ندارم

قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید.   می‌کنم

کافئین و غذای سنگین قبل از خواب مصرف نکنید.  می‌کنم

محیط خواب را تاریک، خنک و آرام نگه دارید.  نیست

ورزش منظم (اما نه نزدیک به زمان خواب) داشته باشید.  ندارم

اگر مشکل کم‌خوابی مزمن دارید، بهتر است به یک پزشک یا متخصص خواب مراجعه کنید.

به خواندن ادامه دهید →

بازدیدها: 0

همیشه آشپزی را خیلی دوست داشتم. بیش از سی ساله که همه برنامه‌های آشپزی تلویزیون را نگاه می‌کنم. ده سال پیش که ماهواره داشتیم هم همه برنامه‌های آشپزی همه کانال‌ها را دنبال می‌کردم. صدها ساعت فیلم آشپزی از ماهواره ضبط کردم و صدها ساعت فیلم آشپزی از اینترنت دانلود کردم. همه را در هارد دیسک ذخیره کردم و بارها در اوقات کسالت دیدمشون. حتی یه کانال تلگرام آشپزی راه انداختم. تا حالا آشپزی نکردم اما تو آشپزی ادعا دارم که می‌تونم هر غذایی را با بهترین مزه ارائه بدم. روز پنج شنبه چشمم افتاد به آگهی زیر:‌

رقابت آشپزی برای معلولان

جشنواره ملی طعم امید قرار است نهم اردیبهشت ماه برگزار شود، این رویداد امسال با برگزاری مسابقه آشپزی ویژه معلولین اجرا خواهد شد و در  آینده با برنامه‌های متنوع دیگر پیش خواهد رفت. در این رویداد ۹ گروه از افراد دارای معلولیت در بخش‌های آسیب‌های نخاعی، سندرم داون و معلولیت‌های جسمی و حرکتی با آشپزی غذاهای متنوع به رقابت خواهند پرداخت. غذاهایی از جمله زرشک پلو با مرغ، کلم‌پلو شیرازی، کته و شامی کبابی رودباری، قلیه ماهی، کیک مرغ و غیره که زمان تهیه آن‌ها بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت است توسط شرکت‌کنندگان در این رویداد تهیه خواهد شد. برترین این رقابت امکان حضور در رویداد بین‌المللی حوزه گردشگری را خواهد یافت. منبع

پایانه: چند روز پیش در راه رفتن به مطب دکتر، خانم‌های جسور حق طلب را که می‌دیدم، فکر می‌کردم‌، نوحه ممد نبودی ببینی را الان باید اینطوری خواند: رادان کجایی ببینی، شهر آزاد گشته، زور یارانت بی‌ثمر گشته.

بازدیدها: 51

این روزها الکی مشغولم. از صبح بعد نماز تا ساعت یک شب که می‌خوابیم مدام فکرم مشغوله. وضعیت خانواده شکر خدا خوبه. هفته‌ای که گذشت امیرسام یک‌ساله شد. امیرفرهاد سه‌سال و نیم داره، شکر خدا پسری باهوش و پر جنب‌وجوشی هست. فرزند گرما و انرژی و امید و نور خانه است، اما تو سن بالا فرزند دار شدن یکم سخت و خطرناکه، برای کودک و والدین. اختلاف فکری بین نسل‌ها خیلی زیاده و خیلی باید تلاش کرد که این اختلاف کم بشه. سعی میکنم مدام کودکی خودم را بیاد بیارم و یا خودم را جای اون قرار بدم و از این راه به درک درستی از امیرفرهاد برسم. خدایا به دوستانم سلامتی کامل و به ما اعصاب پولادین و صبر ایوب عنایت کن.

از دوستان دعوت میکنم عضو کانال تلگرامی آشپزی لذیذها بشن، پر از ویدئو کلیپ‌های آموزش آشپزی هست من که دوستش دارم.

بازدیدها: 49

من عاشق بهار هستم، بهار برام فریبا و بهشتیه خدا را شکر باران، زیبایی بهار را مضاعف کرده. یه نموره سرما خوردم، این هم نوبرانه امسال منه فقیر و بیچاره‌ است. چند روز پیش رفتم پارک سرکوچه‌مون‌ که مثل همیشه شلوغ و پر انرژی بود بر عکس همیشه زود حوصله‌ام سر رفت و برگشتم خونه. تازگی‌ها دوتا از شبکه‌های ماهواره‌ای فروش کالا بین تبلیغ‌هاشون برنامه‌ای پخش میکنن بنام فود سفری که داخل کشور دوبله شده برنامه‌اش عالیه، هر دفعه به غذای یه کشور پرداخته میشه. منکه از تماشای برنامه‌های آموزش آشپزی خسته و سیر نمیشم. خیلی دوست دارم روزی برای خانواده‌ی خودم آشپزی کنم، البته زمانی که روی پاهای خودم ایستاده باشم. همه‌جور غذا را دوست دارم و در گزینش غذا اصلا سخت‌گیر نیستم، حدود ۲۰سال پیش جایی کباب کوبیده‌ای خوردم که مزه‌اش هنوز یادمه و اون مزه برام شده الگوی سنجش مزه‌ی کباب، من میگم مزه‌ی کباب باید اونقدر پر و غلیظ باشه که نتونی کباب را تا ته بخوری، یعنی اینکه کباب باید آدم را سیر کنه و دل را بزنه. یه کباب دیگه هم هست که مزه و بوش محشره و اون بادمجانه. سریال آشپزباشی را دوست دارم، نه بخاطر آشپزی، بلکه بخاطر هنرپیشه‌های دوست داشتنی.

پاورقی: این روزها از شبکه‌ی یک سیما برنامه‌ای با حضور تعدادی از دوستان معلول پخش میشه که می‌پردازه به مشکلات تردد معلولان و نامناسب بودن امکانات عمومی برای معلولان. ممنون از عمو عزت و سیما. ایشالله روزی همه‌ی مشکلات رفع بشه.

بیماریهای ناحیه مقعد

نرخ تعرفه‌ها و هزینه‌ی تماس تلفنی با داخل و خارج از کشور

熟悉脊髓残疾

एक रीढ़ की हड्डी के साथ परिचित विकलांग

精通脊髄障害

بازدیدها: 941